泉州浦西醫(yī)院是一家以精神心理科為重點(diǎn)科室的綜合醫(yī)院，醫(yī)院設(shè)有獨(dú)立的青少年心理中心及精神衛(wèi)生中心，并擁有多個(gè)主任副主任醫(yī)師領(lǐng)銜的精神心理專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)，長(zhǎng)期致力于青少年心理健康和精神心理疾病的診療；主治抑郁癥、焦慮癥、失眠癥、精神分裂癥等精神心理疾病。

當(dāng)準(zhǔn)備睡下時(shí)，已經(jīng)是凌晨了，第二天早上起床卻精神萎靡不振，然后發(fā)誓晚上一定要早點(diǎn)睡，不熬夜了，但是到了晚上又忍不住熬夜；晚上躺在床上翻來(lái)覆去，就是睡不著；或者好不容易睡著了，又早早醒來(lái)，再也睡不回去了……

如此以往，反復(fù)循環(huán)，這不就是你我正在經(jīng)歷的生活狀態(tài)么？

失眠和暴食、酗酒等類(lèi)似，其實(shí)都是身體向我們釋放的一個(gè)信號(hào)，背后傳遞的那些心理需求和問(wèn)題，才是我們更應(yīng)該關(guān)注的，但往往被人們所忽視。

有相關(guān)研究顯示，85%的抑郁癥患者有失眠癥狀。盡管抑郁癥患者可以沒(méi)有失眠癥狀，但，大多數(shù)抑郁癥患者都有失眠癥狀。與沒(méi)有失眠的人相比，失眠者在今后一年中新發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)是40倍。

所以，起初的“單純性”失眠，引發(fā)抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)還是相當(dāng)高的。從心理學(xué)的角度講 ，失眠實(shí)質(zhì)也是一種情緒障礙 ，是由于人們的情緒失控而引發(fā)的緊張、焦慮、抑郁、煩惱等不良情緒占據(jù)了人們的心靈世界，使得人們的精神始終無(wú)法放松，焦躁不安，從而滋生出困擾性的睡眠反應(yīng)。

為了避免失眠帶來(lái)的困擾，我們可以采取一系列的措施來(lái)改善睡眠質(zhì)量。

首先，我們需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。這意味著我們應(yīng)該避免在床上使用手機(jī)，確保我們的睡眠環(huán)境是舒適、安靜和黑暗的。

其次，我們還可以通過(guò)調(diào)整我們的日常習(xí)慣來(lái)改善我們的睡眠質(zhì)量。這包括避免晚上大量飲水，減少咖啡因和酒精的攝入，以及避免使用強(qiáng)光。

我們還可以通過(guò)合理的飲食來(lái)改善我們的睡眠質(zhì)量。有研究表明，維生素 D 可以改善 20~50 歲人群的睡眠質(zhì)量。所以，我們可以通過(guò)食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)攝取維生素 D 和其他有助于改善睡眠的微量元素。

通過(guò)網(wǎng)絡(luò)我們或多或少都了解過(guò)抑郁癥，或許身邊就有抑郁癥患者。

雖說(shuō)失眠與抑郁癥是不同疾病，但單純的失眠和抑郁癥伴隨的失眠，很多時(shí)候并不好劃分，建議及時(shí)前往專(zhuān)業(yè)醫(yī)院醫(yī)生詳細(xì)問(wèn)診進(jìn)行區(qū)分，醫(yī)生通常會(huì)詢(xún)問(wèn)你的睡眠習(xí)慣、病史，并進(jìn)行體格檢查。還會(huì)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，記錄你的腦電波、心率、呼吸等指標(biāo)。

現(xiàn)在市面上很多自測(cè)的工具“例如智能手表可以監(jiān)測(cè)夜間坐起和翻身的頻率，還有些手機(jī)app也是可以自我記錄式評(píng)估的。

如果是單純失眠只需針對(duì)失眠進(jìn)行治療，而抑郁癥患者，雖然也存在失眠表現(xiàn)，但僅僅通過(guò)治失眠手段，是達(dá)不到緩解病情的目的，需針對(duì)抑郁和失眠綜合系統(tǒng)化治療(無(wú)論是成年人還是未成年)。

失眠一般分為3種：短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠。

日常生活中，大家或多或少都有過(guò)失眠的體驗(yàn)：有的人最近工作或?qū)W習(xí)壓力比較大，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況；有的人對(duì)咖啡因比較敏感，白天飲用咖啡后，晚上會(huì)出現(xiàn)失眠。

上述偶爾出現(xiàn)的失眠情況，屬于短暫性失眠，一般不需要治療，通過(guò)緩解壓力或避免誘因，失眠可緩解或改善。

短期性失眠指失眠癥狀1周少于3次，或持續(xù)時(shí)間不足3個(gè)月；當(dāng)失眠癥狀1周大于等于3次，持續(xù)時(shí)間在3個(gè)月及以上時(shí)，則為慢性失眠。短期性失眠和慢性失眠均需要干預(yù)和治療。

對(duì)于慢性失眠，需要進(jìn)行規(guī)范化治療，首先要祛除可能的病因，再進(jìn)行心理治療，即開(kāi)展睡眠衛(wèi)生教育和認(rèn)知行為治療，其次是物理治療，如果效果不好最后加用藥物治療。

而對(duì)于短期失眠，往往可以找到相關(guān)誘因，祛除誘因可使部分患者睡眠恢復(fù)正常，但仍有一部分會(huì)轉(zhuǎn)為慢性失眠，對(duì)于這部分患者也需要積極進(jìn)行治療。

失眠的治療方式包括心理治療、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療和綜合治療等，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的失眠情況進(jìn)行針對(duì)性的診療。

總之，你有睡不著、易醒、早醒等睡眠障礙等相關(guān)問(wèn)題，一定要引起重視及時(shí)調(diào)整，這樣更有利于保持身心健康。

泉州浦西醫(yī)院始終以“科學(xué)診療、人文關(guān)懷”為核心理念，致力于為患者提供全方位、個(gè)性化的身心診療服務(wù)。

病人的信任是我院發(fā)展的不竭動(dòng)力，誠(chéng)信是我院發(fā)展和賴(lài)以生存的基礎(chǔ)。泉州浦西醫(yī)院科室設(shè)置齊全、就醫(yī)流程快捷、方便，服務(wù)與質(zhì)量并重，在精進(jìn)技術(shù)、保障療效的同時(shí)，注重患者的看病感受與體驗(yàn)，為廣大患者營(yíng)造方便、舒適、滿(mǎn)意、可靠的就醫(yī)環(huán)境。

我們堅(jiān)信:良好的醫(yī)患關(guān)系才能讓診療工作順利進(jìn)行。

若您或家人面臨精神心理方面的困擾，我們將以權(quán)威、專(zhuān)業(yè)、溫情，為您點(diǎn)亮希望之路。

免責(zé)聲明：市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買(mǎi)賣(mài)依據(jù)。

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